こんにちは、50歳になる私は８月４日からジム「ちょこザップ」に通い始め、３ヵ月が経ちました。
この期間中に経験した変化と感想を共有したいと思います。
よろしければお付き合いください。
結論：僅かながら減量に成功
１ヵ月前の体重は74.4㎏でしたが、現在は74.1㎏と僅か300ｇの減量に成功しました。
トレーニング内容や時間はほぼ同じでありながら、成果が思ったほど出なかったことにショックを受けました。
下記が証拠写真になります。
左の写真が１ヵ月前に撮影したもの。右の写真が今回撮影したものになります。
醜い写真ですが（汗）・・・こちらも左の写真が１ヵ月前、右が今回撮影した写真です。
気持ち・・右のお腹の方がスリム感があるように見えます（自己満？？）
考えられる理由
この成果不足には、気候の変化とトレーニング内容の適応が影響していると考えています。
- 気候の変化による影響 ：秋になり気温が低くなったことに伴い、ジム内での汗をかく量が減少しました。
これが脂肪燃焼に悪影響を及ぼしていると感じます。
夏季は多人数での熱気により汗をかきやすかったのに対し、秋に入ってからは同じトレーニング内容でも汗をかくまでの時間 が遅くなりました。
- トレーニング内容の適応： 同じトレーニングを継続していたことで、身体が慣れ、効果を感じにくくなったと考えます。
この対策として、トレーニングごとに少しずつ負荷を増やす工夫をしています。
例えば、以前は30㎏で20回行っていた運動を、10回は30㎏、残りの10回は35㎏で行うようにして、徐々に負荷を上げています。
結論としては
目標である１年で78㎏から68㎏への減量に向け、今回の300ｇの減量は前進と言えます。
３ヵ月間ほとんど休まず、継続的に40分のトレーニングを行うことは、大きな成果だと自負しています。
日々の生活のルーティンにすることが出来ました。
また、トレーニングの情報を公開しており、興味があれば私の投稿をご覧ください（旧Twitter: ＠moto2019）。
トレーニング内容
毎回、エアロバイク以外の機器をすべて使用しています。
その中で、脂肪燃焼に効果があるトレッドミル（歩く器具）では、200カロリーの消費を目指し、約１５分を２セット行っています。
その他の機器では、各20回程度を１セットだけ行っています。
慣れてしまうと負担を感じることはなく、個人的にはゆるい内容だと感じています。
今後の展望
残りの９ヵ月で６㎏の減量を目指しており、現在のペースを維持しながら、無理せずジム通いを続けていきたいと考えています。
同じような挑戦を考えている50代の方々の参考になれば幸いです。
以上が、私の３ヵ月のジム通いの成果と感想でした。引き続き応援していただけると嬉しいです。もとゆき
